爱游戏体育入口-女足天之骄子陈泽鹭——她用顽强与坚持写就传奇

　　足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球最具影响力的体育运动。足球不仅能够锻炼身体强健体魄，还能培养人的勇敢顽强，坚韧不拔等多种性格。

　　苏州未来青少年足球俱乐部

　　苏州未来青少年足球俱乐部最初由一个足球兴趣班开始，2016年已经发展成为苏州地区最大的青少年足球培训俱乐部之一。苏州未来青少年足球俱乐部是专注少儿启蒙足球培训的专业机构。属苏州市体育学校协办单位。培训主要针对4-13岁的青少年。通过足球运动帮助提升青少年的身体素质、培养孩子的团队意识及专注、认真、勇敢的精神，并发展社交能力和团队协作能力。

　　未来青少年足球俱乐部的教练团队由专业外籍和中方教练组成，用德国青训教案结合中国小球员特点的训练大纲教学。始终坚持快乐足球+贵族精神的办学理念，为学生提供安全和快乐的足球氛围。让尽可能多的孩子熟悉和喜欢这个运动，同时，不定期开展足球培训公益活动，让更多青少年能够发展终身技能亦或从事足球相关产业的工作，为中国足球的未来贡献力量！

　　孙石（总经理）

　　我们目前有两个点，一个是新区，在新区金枫路英得康科技园内，还有一个在园区，工业园区职业技术学校里面。现在我们稳步发展，我们所采用的教学课程是以德国青少年体系为一套训练课程，这个是我们在德国购买的。所以比较先进，也比较系统，而且刚开始的话也是致力于培养孩子对足球方面的兴趣爱好，也不是上来就是踢足球比赛，这样容易受伤，所以家长对我们这个课程也比较放心，比较满意。

干货time~

　　冬天踢球需要注意什么？

　　1、注意着装

　　冬天踢球最让人为难的地方恐怕就是该穿什么衣服了。穿多了不仅踢起来影响动作，没踢一会儿又热得汗流浃背；穿少了是方便，但业余比赛和踢野球时会有很多站着不动的时刻，身体经常会冷下来，几阵寒风吹过，第二天没准就感冒了。

　　笔者建议上身打底+球衣+厚外套（羽绒衣）。如果有条件，打底可以穿Nike等品牌的pro系列紧身长袖，保暖又吸汗。没有的话也没关系，用一件纯棉的长袖T恤代替，效果也是可以的。最不济还有秋衣……外面套一件短袖球衣，只露出俩袖管，不仔细看基本认不出来你是秋衣侠（长袖球衣就更隐蔽了）。

　　球衣外面再裹上一件厚厚的外套，防风防冻，来去自如。当然也可以像平时那样穿上好几件，但一件厚外套的好处是穿脱特别方便。开踢之后，或是因为体力不济，或是要让其他人也上去玩玩，经常有球友会中途下来休息。此时，已经出了些汗的身体很容易着凉，一件厚外套简单披上，保持身体的热度，同时要再上场也很方便。

　　下半身方面，现在最常见的是足球专用收腿裤，便宜耐磨，做动作舒展，不会扯着蛋，还有各种豪门款可供自家球迷选购。在此之外，笔者还要建议各位在收腿裤外面再套一条易穿脱的运动裤保暖。踢球前后都穿上，无论你是什么年纪，注意对膝关节的保暖都是有益的。当然你也可以穿球裤保持全套球衣的统一，同时再搭配各品牌pro系列的紧身裤打底，只要你有这个条件同时坚信自己的审美没有问题。

　　手套也是必要的，尤其是在气温动辄零下的北方。手不像脚，有球鞋包裹，又总要发力蹬地和击球，会产生大量的热。一双毛线手套能很好地保护双手不受寒风的摧残。不过，由于摆臂和全身性运动产生的热量还是足够的，戴上手套后手会很容易出汗，因此手套经常要洗，没必要用太好的。

　　2、加强热身

　　热身这个环节在业余足球里得不到太多重视，踢野球就更是如此，来了就上、一上就马力全开的情况下比比皆是。天气热时还好一些，身体热得快，活动一下肌肉就拉伸开了。但是在慢跑几圈身体也未见得有多热的冬天，热身不充分的后果轻则岔气抽筋，重则扭伤拉伤。

　　在进行剧烈运动前，身体无论是肌肉、韧带还是心肺等内脏都需要一个由慢到快、由小幅度到大幅度的适应过程。岔气就是呼吸系统相关的内脏和肌肉还未做好准备，就受到快速奔跑带来的需氧压力后作出的反应。而未活动开的小腿在低温环境中更容易抽筋，没有拉伸开的肌肉在突然地快速收缩（大幅度、大力度动作）时则容易拉伤甚至撕裂。

　　为了达到良好的效果，冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，最少也要保证15分钟。热身的内容也要有所调整：慢跑是必不可少的。而在牵拉肌肉时，应该做一些动力性的拉伸，例如压腿时上下震荡而不是保持不动。

　　3、放松恢复

　　踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。不过，大多数球友都是换了衣裤和球鞋就走一族。实际上对于一周只踢一次的球友来说，做不做放松恢复确实没有太大的差别。

　　但如果你每周踢球超过两次，那么保持一个牵拉恢复的良好习惯是很重要的。因为如果不经常进行放松，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。而寒冷的冬天，踢球出的汗还没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。笔者建议赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。

　　另外，大冬天别喝冷水了，记得准备一个保温杯，提前灌点热水。毕竟大多数人踢完球，可享受不到有人递上热水的福利。

　　足球狗，没女友，要对自己好一点。